Thursday, March 31, 2011

Arnold will back with The Gavernator

LOS ANGELES 1 April - Selepas tiga bulan turun dari jawatannya sebagai Gabenor California, Arnold Schwarzenegger akan kembali berlakon sebagai watak wira kartun tentang dirinya sendiri, The Gavernator.

Bekas juara bina badan yang menjadi bintang Hollywood bekerjasama dengan pengasas komik Marvel, Stan Lee untuk mencipta satu watak untuk satu siri animasi televisyen dan buku komik.

“The Gavernator adalah mudah. Ia mengambil kisah seluruh hidup saya, bina badan, filem aksi dan gabenor,” ujar pelakon berusa 63 tahun itu. - AFP utusan

poco-poco diharamkan

mesti pelikkan korang baca nie:-

Bekas mufti pertikai fatwa poco-poco

KUALA LUMPUR - Tarian poco-poco tidak sepatutnya diharamkan sekiranya tiada dalil yang jelas dan kukuh mengenai keburukan aktiviti tersebut.

Bekas Mufti Perlis, Prof. Madya Dr. Mohd. Asri Zainul Abidin berkata, aktiviti tersebut pada asasnya dilakukan untuk tujuan senaman dan menyihatkan tubuh badan serta tidak mempunyai sebarang unsur yang boleh menyimpang daripada ajaran Islam.

"Jika tarian poco-poco dilakukan oleh wanita di kawasan tertutup mengapa kita perlu haramkan? Kalau hendak diikutkan banyak lagi aktiviti lain yang membabitkan wanita di negara ini sebenarnya haram dilakukan mengikut Islam.

"Pada pandangan saya, tarian itu boleh dilakukan dengan syarat ia tidak menyimpang daripada tujuan asal iaitu untuk tujuan bersenam dan kecergasan," katanya ketika dihubungi Kosmo! semalam.

Mohd. Asri berkata demikian ketika mengulas isu tarian poco-poco yang diharamkan oleh Jawatankuasa Fatwa Negeri Perak selepas mesyuaratnya yang ke-186 pada Januari lalu.

Beliau yang kini pensyarah di Bahagian Pengajian Islam dan Hadis, Universiti Sains Malaysia menjelaskan, tindakan mengharamkan aktiviti tersebut juga menimbulkan kekeliruan.


p/s..pada asasnya benda ni untuk tujuan senaman dan menyihatkan tubuh badan serta tidak mempunyai sebarang unsur yang boleh menyimpang daripada ajaran Islam...kdg2 ragukan mufti ni mengeluarkan fakta ni..isk2..mane satu btol ni


Wednesday, March 30, 2011

AMATEUR WEIGHT CLASSES , RULES & COMPULSORY POSES.

JUNIOR : BELOW 21 years old

MASTER : ABOVE 45 " "

LIGHT FLY : 55kg BELOW

FLY : 55 - 60 kg

BANTAM : 60 - 65 kg

LIGHT : 65 - 70 kg

WELTER : 70 - 75 kg

LIGHT
MIDDLE : 75 - 80 kg

MIDDLE : 80 - 85 kg

LIGHT
HEAVY : 85 - 90 kg

HEAVY : 90 kg ABOVE

Competitors in each weight category first take part in pre-judging, where they perform seven compulsory poses in front of a panel of seven judges and one alternate judge.

Each judge must then rank the bodybuilders in order. Bodybuilders are given a ranking according to a scoring system where the competitor with the lowest score equals the lowest rank and wins. Each judge awards a score of one to the competitor they thought was the best. They then award a score of two to the competitor they saw as second best. The highest and lowest rankings for each competitor are discarded, and the five remaining rankings added together for the pre-judging "sub score", with the lowest score the best.

The top five qualify for the finals, where they perform their own personal 60-second posing routine, followed by the compulsory poses again and finally the posedown, with all five sharing the stage in a final attempt to impress.

Again, each judge ranks the competitors in order, with the highest and lowest rankings discarded, and the remaining five rankings added together for another sub-score. The bodybuilder with the lowest score wins the competition.

Front Double Biceps


You should be familiar with this pose, it is a classic of them all. This pose will reveal all of your weak and strong points from the front to the judges. There are two variations of this pose; in one fashion you may stand straight on with your body solid, and the other is to slightly twist your torso and stand with one foot slightly out.

It is very important to flare your lats, flex your arms hard and be sure to flex your legs as well!

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Biceps & Triceps
Pectoralis
Front lats
Waist
Front thighs & calves

Rear Double Biceps


This pose is similar to the front double biceps, except this time the judges see it from behind. Once again, you will stand fairly straight; however you will place one foot back to show the hamstring and calve development. Learn to control your hamstrings flexion so they really stand out.
It is very important to squeeze your glutes, hamstrings and lower back tight. Some competitors touch their hams to make sure that they are flexing them. Also, since you are above the judges and not level with them, you may want to lean back slightly to show your lower back and upper body muscles.

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Biceps & Triceps
Back muscles - all
Glutes
Hamstrings and thigh separation
Calves

Front Lats Spread

This pose is only performed by males, not females which is not entirely agreed upon in the sport today. In this position, stand as with your feet close together and flex your thighs. Now with your hands at your waist, 'spread open' your lat muscles.
It is very important to keep your legs flexed at all times. When you are in this pose, flex your pectorals a bit to give them a 'lift'. Look confident.

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Shoulder development
Pectorals
Front lats
Waist
Front thighs & calves

Rear Lats Spread


This pose is only performed by males, not females which is not entirely agreed upon in the sport today. This pose is nearly identical to the front lats spread. Once again with any rear pose, you must place on leg back to show the hamstring and calve development. Do not lean forward to much, this reduces the v-shape this pose is aimed to bring out.
It is key that you keep you calves, hamstrings and glutes flexed hard at all times! In this pose, you will keep your hands at your waist and 'spread' your lats - do this slowly as to get the audience all excited!

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Shoulder development
Back muscle - all
Glutes
Triceps
Hamstrings & calves

_________________

Side Triceps


This pose may be done from either side, chose the side which shows you with the least amount of weak points. In this pose you will stand the foot closer to the judges on your toes. This will show your calves. Also, press the same thigh against the one beside it, this will push out your hamstrings. Next, you will stand facing forwardm yet your torso should be turned slightly towards the judges. Press your arms against your side, this will push out your biceps. Use your other hand to hold that one.
It is key that you keep flex your calves and thighs hard! The judges will look for the separation of your quadriceps from your hamstrings and glutes. Flex your intercostals and abdominals as well.

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Shoulders & Trapezius & Pectorals
Biceps & triceps & forearms
Intercostals & abdominals
Hamstrings & Quadriceps & Glutes
Calves

Side Chest



This pose may be done from either side, chose the side which shows you with the least amount of weak points. In this pose you will stand the foot closer to the judges on your toes. This will show your calves. Also, press the same thigh against the one beside it, this will push out your hamstrings. Next, you will stand facing forward yet your torso should be turned slightly towards the judges. Press your arms against your side, this will push out your biceps. Use your other hand to hold that one.
It is key that you keep flex your calves and thighs hard! The judges will look for the separation of your quadriceps from your hamstrings and glutes. Flex your intercostals and abdominals as well.

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Shoulders & Trapezius & Pectorals
Biceps & triceps & forearms
Intercostals & abdominals
Hamstrings & Quadriceps & Glutes
Calves

Abdominals & Thighs


There are many variation of this pose. Basically, you must place both hands behind your head and place one foot out in front of you. You bend slightly at your waist and flex your abdominals hard. The other point is to flex your front quad as well.
It is important that you show the definition in your waist so you may twist slightly from side to side to show off the detail as well as the intercostals. Also do the same for you thighs.. bring out the striations!

Main Muscle Groups Judged - pay attention to these!

Pectorals
Abdominals & intercostals
Quadriceps
Calves


sila la layari web ni probuffedbodies

Tuesday, March 29, 2011

spike

http://abvail.files.wordpress.com/2008/01/volleyball_jumpserver.jpg

bayangkan aku kt situ melayang menampar bola..fuhh kalah kuyei..haaha..mesti ayu jeles punyer la haahah

Drama Gemilang di TV3 : Kisah Benar Sejarah Seorang Guru




Gemilang adalah cerita benar seorang guru di Kelantan iaitu ayah mentua Kabir Bhatia sendiri (ayah Mira Mustapha : penulis skrip cerita ini ). Dia sudah meninggal dunia, namun kisah perjuangannya patut menjadi teladan kepada anak muda zaman sekarang. Shahz Jasle Jasmin diberi tanggungjawab memegang wataknya iaitu sebagai Cikgu Saifullah.

Saifullah berasal daripada keluarga penoreh getah yang sangat susah apabila dunianya berlegar sekitar ladang getah pada 1960-an. Saifullah ada tiga lagi adik. Ketika mereka empat beradik itu masih kecil, ibu mereka sudah meninggal dunia.

Tidak lama kemudian ayah mereka pula menyusul menyebabkan mereka adik beradik terpaksa berpisah kerana diberikan kepada keluarga angkat. Saifullah menjadi anak angkat keluarga berada tetapi dia tidak pernah melupakan asal-usulnya.


Watak Saifullah adalah seorang yang cekal, tabah dan kuat. Meningkat remaja, Saifullah menjadikan gurunya, Cikgu Talib (Datuk Jalaluddin Hassan) sebagai mentornya.

Apabila dewasa, Saifullah berjaya menyambung pelajaran dan selepas tamat pengajian dia bekerja di bank di bandar. Bagaimanapun hatinya meronta untuk kembali ke kampung halaman bagi menabur bakti kepada penduduk di sana. Dengan semangat meluap, Saifullah menubuhkan sekolah swasta yang dinamakan Institut Gemilang.

Matlamat Saifullah sangat mudah iaitu untuk mengubah nasib remaja yang gagal dalam pelajaran tetapi perjalanannya belum pasti. Institut Gemilang dibuka untuk memberi peluang kedua kepada pelajarnya. Mereka yang gagal atau yang tidak dapat menduduki peperiksaan MCE dan HSC amat dialu-alukan di sekolah itu. Niat baik Saifullah menubuhkan Institut Gemilang turut disokong bekas rakan sekolejnya, Umar (Kamal Adli), Asma (Tiz Zaqyah) dan Ruhana (Tasha Shilla). Mereka semua adalah guru perintis di institut itu. Watak mereka akan digambarkan juga setelah tua nanti. Elemen cinta juga akan diselitkan menerusi drama ini..

Lirik OST Gemilang (Lagu tema Gemilang) : Adi Mentor

Suatu ketika...
Kita pernah tertawa...
Suatu ketika...
Kita pernah berduka....
Memori lalu...
Tersemat di hatiku....
Buat azimat perjalananmu....

Untuk tatapan anak bangsa
Ku titipkan satu cerita....
Jadi pedoman untuk semua....
Takkan mengalah sebelum melangkah...

Impian.... menjadi haluan cita...
Rintangaannn..... membakar azam di jiwa......
Dan cinta.... bukan hanya kata-kata....
Harapan....semua anak merdeka....
ooohhhhh......

DOWNLOAD MP3 sini : [klik ]



Tips Diet ketika Dating?

tips yang amat berguna utk orang2 yang nk berdiet..info2 dia berguna ni...pernah gak aku wat ni time bercinta dulu2 huhuh..maklum la time tu kena jimat2 mkn beb...tgh kumpul duit utk kawin....hehehehe...korang tgk2 la blog dia ni susu sejat

kereta idaman

korang kenal x.....evo ni beb..cam kereta wan kedaung la plak maklum la buatan jepun memang laju ni beb...kereta polis kt malaysia pon pakai kereta ni tau..nk kejar penjenayah

http://volkswagennewbeetle.net/wp-content/uploads/2011/01/Volkswagen-New-Beetle-Exterior-View.jpg
comel x kereta yang aku minat ni hehehehehe.....klu versi lama lagi aku minat ni beb

vroooommmm

Honda CBR1000RR Motorcycle Parts

fuhhhh canggih...bayangkan pembantu am pejabat bwk motor ni pi keje...sah2 ramai jeles beb hahahha....motor idaman honda cbr.. tp skang aku pakai honda ex 5 jer hehe..

masing-masing ada idaman sendiri.....aku bab2 kereta ni kureng skit la...klu motor aku minat ..camne pn aku ada minat satu kereta ni...nnt aku post pic dia tau...jgn jeles tau......ala angan2 jer tu huhuhu

mau beli phone canggih punyerrrrr

0

pehhh canggih punyer....semua orang ada idaman nk telefon bimbit secanggih ini...baru jer td aku tengok pekerja-pekerja cleaner sini nk menjual phone(bleh tahan la)...masyuk gak dia orang ni...phone semua canggih la ni...mesti mahal-mahal ni beb...cecah rm1000 gak ni.....sekarang zaman dah maju phone camni udah banyak kat pasaran la beb

aku guna pakai phone murah..kenapa yer...x mampu ker??? sori la beb bukan x minat tapi aku ni jenis lasak...yg murah pn skrin udah retak hahaha..pastu jenis cuai..suka sangat tinggalkan fon...aku pernah tinggalkan phone kt mesin atm........menangis gak aku beb...sape x sayang phone huuuh....hah amik ko skang amik murah jer.........

keperluan atau kehendak...fikir-fikir la yer.....aku ada phone sebab senang nk call jer..bkn nk amik gambar pn...bukan jenis tayang phone.....aku tgk bdk2 skang ni.......bgs la...canggih phone dia org ni....tapi klu bab mkn hampeh ahhahahaha...sanggup berlapar...anyway..aku suka pakai phone murah2 huuhuhuh

Monday, March 28, 2011

dutch lady story

Dutch Lady Kid for children age 1-6


Dialog kami

angah: gegurl nk air kotak ape
gegurl: gegurl nk air kotak yg kecik2 tu
angah: nak yg mane satu?? nk strawberry ker coklat
gegurl: nk strawberry...eh2 jap coklat...eh2...strawberry........esok2 tau(tu dialog dia bile ayah dia dtg)


senang cite mak ngah dia beli dua-dua



bersama si jambu





comel x si Danish aiman...si Jambu...ramai budak-budak student UKM ckp camtu hehehe...mmg comel...tapi x belh tahan setiap kali dukung dia pasti terberak hehehe bucuk btol budak ni........comel sungguh hehehehe

sekinchan ikan bakar











tgk jam pic tu..kul brape baru aku dinner...heheh lewat x..mane xnya...kita org pi layan tgk sukan kt ukm tu...sukan staff....aku pi sokong budak2 PPUKM..layan beb

nasik..nasik

ramai org nak diet..ambil jalan mudahx mau makan nasik..sebab takut gemok.....korang ni pelik la....nape la takut sangat makan..sedap apa makan nasik tu....aku ada satu blog pasal diet ni...cuba la korang baca2 yer susu sejat

Sunday, March 27, 2011

argghhh x mau tgk pic lame





tgk2...budak debab tu..sungguh debab kan.....aku mengaku tu aku ...aku x malu pn beb...dl mmg aku debab skit hahahaha....ni la kwn2 aku time sekolah tu...budak 5a3....jaat sampai la sekarang ni..hahaha

dorian....oh..durian

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgweAULrOlc4p2bGRcHCrOMDx3D7d319jk_fAg4KN8d9BFeOAWzjiaAo03UgKu1QMVQ1EzRZeAA-zcq9mz2Vx1Fd54EmBTAGhVIyGAqK5LTn5_2TDN8V8KRehzfM98z8Lrf9jQLYoV2fY6F/s1600/Balik%20Pulau%20Durian%20Trip%202009.jpg


sudah tentu korang tau benda ni ape kan hahaha......DURIAN la beb...semua org pasti suka...tapi anak buah aku x suka..dia cakap bucuk hahahaha.....

buah yang di gilai oarang ramai termasuk bini tersayang aku beb hahaha...semlm teringin sangt nk makan.....sudah pasti aku kena mencari benda ni beb...alang2 pi cheras tu..trus lal membeli 2 biji...kasi bedal time tu gak hahahaha

harga durian bleh tahan gak yer.....sekilo rm10...aduyaiii mahai bonar kenapa ni...tunggu la time aku balik kg nnt....mesti free(ingat ada kebun durian ker)

dulu aku takut2 gak nk makan takut kena gastrik balk jer.....sekarang udah bleh mkn hahhahahaha.....tapi makan tu xde la byk(bleh caya ker ni)

bengang..bengang...

korang pernah tak bengang dengan seseorang...............kali nie aku memang dengan seseorang........memang sakit hati...arggghhhh...aku ni xde la hebat sangat tapi aku perlu latihan lebih lagi untuk membuktikan diri aku boleh....aku tahu aku ni x seberapa bagus( bgs2..haahaha)...banyak pengajaran aku belajar time tu......macam mana nk kawal dalam permainan....emosi..mental perlu kuat...tidak perlu ambil tahu org luar ketika game..aku banyak gak belajar...belajar memerhati jer hahhahaha...banyak teknik-tenik terbaru aku belajar...aku rasa x susah nak buat benda2 camni...hanya la perlu latihan..latihan.....latihan.......maknanya...aku x bleh wat saiz sangat2 la nanti aku x boleh nak lompat beb..anyways..gud game for pentadbiran beb....dia org memang layak untuk menang hehehehe....utk team aku..tahniah2...gud2..korang power

kenal x awek ni

ni plak muka zaman sekarang...hahaha lain x..comel2


.hahaaha muka budak sekolah....muka x make-up.......beza..memang beza...dulu x reti bermake-up .....tp sekarang pehhh...idaman setiap jejaka ....isk2...aku x bleh la....nnt bini aku marah la plak.......

Pencerobohan Facebook

Dewasa ini, penggunaan laman web sosial Facebook menjadi satu budaya penting dalam kehidupan seharian.

Ia bukan sahaja tertumpu kepada penggunaan peribadi tetapi digunakan sebagai satu alat teknologi maklumat untuk komunikasi antara pelanggan-pelanggan dengan agensi-agensi jualan, rakyat dengan pemerintah, pelajar-pelajar dengan pensyarah dan lain-lain.

Capaiannya menerusi Internet juga tidak terbatas kepada penggunaan komputer peribadi yang mempunyai sambungan talian tetap.

Malah, dengan munculnya alat-alat komunikasi mudah alih berkuasa tinggi dengan harga yang murah seperti komputer tablet, komputer riba, netbook dan telefon pintar berupaya mencapai laman web Facebook menerusi talian Internet tanpa wayar.

Masa, alat dan tempat bukan lagi menjadi kekangan utama untuk mencapainya.

Oleh itu, laman sosial Facebook ini boleh dicapai di mana-mana dan pada bila-bila masa sahaja.

Malah, ada kedai-kedai atau pihak-pihak tertentu yang menyediakan kemudahan capaian Internet tanpa wayar ini secara percuma menerusi teknologi Wifi.

Capaian Internet tanpa wayar ini sebenarnya mengundang sebahagian besar masalah pencerobohan ke atas akaun-akaun di laman web Facebook.

Ini kerana data-data atau maklumat ‘berterbangan’ di udara dan sesiapa sahaja berupaya mengambilnya termasuklah data-data yang penting seperti login dan kata laluan.

Tambahan pula program-program komputer untuk tujuan pencerobohan ini agak mudah diperoleh di Internet dan mudah digunakan.

Dengan itu, berhati-hati dan berpada-padalah ketika melayari Internet menerusi capaian tanpa wayar ini.

Antara langkah-langkah awal yang boleh di ambil untuk menggunakan laman web sosial Facebook ini dengan selamat ialah menerusi konfigurasi keselamatan dan privasi yang baik pada akaun Facebook tersebut.

Apabila kita mencapai laman web sosial Facebook menerusi Internet sama ada menerusi teknologi berwayar atau pun tidak berwayar, sambungan terhadap laman web tersebut tidak dienkrip.

Ini bermaksud, sesiapa sahaja yang berupaya berada di kawasan sambungan tersebut akan boleh memperolehi apa sahaja maklumat atau data yang melalui sambungan itu secara jelas termasuk login dan kata laluan.

Bagi mengatasi masalah sambungan yang tidak dienkrip ini, pihak Facebook telah menyediakan fungsi keselamatan untuk kita mengenkrip sambungan capaian ke laman web Facebook menerusi Internet.

Dengan ini, sesiapa boleh atau berupaya mendapatkan data-data atau maklumat yang melalui sambungan tersebut tetapi data-data dan maklumat tersebut tidak dalam bentuk yang nyata.

Data atau maklumat tersebut akan disembunyikan dalam bentuk yang rahsia.

Penceroboh atau penggodam perlu meemecahkan kod terhadap proses enkripsi yang dibuat terhadap data atau maklumat itu untuk mendapatkannya.

Dalam Facebook, anda perlu pergi ke ruangan konfigurasinya.

Seterusnya memilih fungsi Account Security dan tandakan pada ruangan Secure Browsing (https).

Seterusnya, jangan lupa untuk menyimpan konfigurasi yang telah anda buat dengan mengklik pada butang Save.

Fungsi Secure Browsing ini baru sahaja diperkenalkan oleh pihak Facebook.

Jadi, pastikan dikemas kini terlebih dahulu akaun Facebook tersebut dengan kemas kini yang dianjurkan oleh pihak Facebook.

Sekiranya fungsi tersebut masih belum ada dalam akaun kita, sila maklum atau mohon kepada pihak Facebook atau nantikan sahaja kemas kininya oleh pihak Facebook.

Hasil daripada konfigurasi tersebut, melayari laman web Facebook menerusi Internet akan dienkrip seperti mana melayari laman-laman perbankan Internet yang menggunakan protokol keselamatan rangkaian https.

Selain daripada itu, pastikan juga konfigurasi untuk fungsi Privacy bagi akaun Facebook adalah baik. Pastikan dan tentukan mana maklumat yang perlu dikongsi oleh siapa sahaja dalam akaun Facebook anda. Pihak Facebook ada menyediakan cadangan konfigurasi Privacy dalam perkongsian maklumat seperti maklumat peribadi, maklumat rakan, gambar dan lain-lain.

Anda boleh tentukan sama ada anda mahu berkongsi maklumat dengan sesiapa sahaja, rakan sahaja, rakan kepada rakan sahaja atau menerima cadangan pihak Facebook.

Sekiranya anda masih tidak berpuas hati dengan konfigurasi tersebut, boleh memilih pilihan Custom. Di sini, anda boleh membuat konfigurasi sendiri untuk perkongsian maklumat dan boleh menetapkan hanya untuk tatapan atau capaian diri sendiri.

Konfigurasi pada bahagian Privacy ini penting bagi mengelakkan pihak yang tidak bertanggung jawab memanipulasikan maklumat yang dikongsikan atau dijadikan panduan untuk melakukan penggodaman atau pencerobohan terhadap akaun Facebook seseorang.

Sekiranya ada mana-mana akaun rakan Facebook yang disangsikan tujuannya, bolehlah kita blok akaun tersebut dalam fungsi Block Users.

Kadangkala kita melihat remeh-temeh berkenaan dengan fungsi Security dan Privacy dalam akaun Facebook ini.

Namun begitu, sekiranya akaun Facebook mendapat masalah seperti digodam dan sebagainya, barulah kelam kabut untuk mencari jalan penyelesaian.

Jadi, sebelum perkara yang lebih parah berlaku, marilah kita ambil langkah berjaga-jaga dengan melaksanakan konfigurasi yang betul dan selamat pada akaun Facebook.

Selain daripada itu, berhati-hatilah dengan e-mel palsu yang meminta maklumat dan kata laluan bagi akaun Facebook anda.

Ia merupakan satu penipuan yang sepatutnya kita sedar akan perkara tersebut dengan menyemak kembali sambungan URL yang disediakan, e-mel tersebut dihantar secara tiba-tiba tanpa ada keperluan atau anda memintanya, semak penghantar e-mel tersebut dan lain-lain.

Ia merupakan satu teknik penggodaman yang sangat mudah tanpa perlu melakukan perkara-perkara teknikal kerana pemilik akaun Facebook sendiri yang memberi maklumat-maklumat penting tersebut. Layari Internet dan laman web Facebook anda dengan selamat dan berhati-hati.


http://www.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2011&dt=0328&pub=Utusan_Malaysia&sec=Megabait&pg=me_01.htm

Panduan Kurangkan Berat badan

  1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.
  2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.
  3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti

  • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
  • Jangan guna lif…use the stairs
  • Bersihkan rumah anda
4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.


5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them

6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..

7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Friday, March 25, 2011

Apakah yang paling ditakuti oeh peragawati ketika menjalankan tugas?







terjatuh atau tergelincir..inilah mereka paling takuti..

Gangster-gangster yang paling di takuti di dunia

Aryan Brotherhood (AB, The Brand)


Walaupun bukan geng terbesar di penjara, AB (aryan brotherhood) membunuh banyak tahanan di penjara. Gang ini hanya berjumlah 1% penghuni penjara, tetapi ukuran bukan segalanya bagi mereka. Faktanya mereka brtanggung jawab atas 26% pembunuhan tahanan di seluruh US. Untuk bergabung dgn AB, seseorang harus membunuh tahanan lainya, hal ini dikenal dengan ada Darah masuk, ada Darah keluar. Bagi yang ingin keluar akan dibunuh.

EME


The Mexian Mafia (La EME) memiliki markas dan anggota di banyak penjara diseluruh US. Didirikan pada 1950 di California. Memiliki hubunngan dekat dengan AB. La eMe memiliki banyak kontrak dengan gang � gang lain untuk membunuh musuh mereka. Gang ini tidak memiliki banyak peraturan. Beberapa peraturan yang dimiliki : tidak menipu gang dan tidak pengecut.

The Mungiki (Kenyan Mafia)


Mungiki dapat ditemukan di daerah daerah miskin di Kenya. Gang ini didirikan pada tahun 1980. Mungiki secara keras melawan dan membenci orang kristian dan barat. Anggota geng ini mempercayai secara paksa pemotongan organ genital pada wanita, pemenggalan dan mutilasi. Mungiki pernah membunuh 50 orang kerana terjadi perselisihan kecil, 2 diantara yang dipenggal kepalanya adalah polisi

Primeiro Comando da Capital (PCC)


PCC (Primeiro Comando da Capita) adalah Geng Brazil yang didirikan pada tahun 93 oleh 8 tahanan.. Semenjak tahun 2006 geng ini telah menyerang 300 tempat awam. Setiap anggota harus membayar untuk yang dipenjara, dan $ 270 utk yang telah bebas. Kebanyakan dari uang tersebut dipakai untuk membeli senjata dan obat. Untuk bergabung dengan geng ini seseorang harus dikenalii oleh anggota lainya, dan ber sumpah setia.

Black Guerrilla Family (Black Family, Black Vanguard)


Didirikan tahun 1966 oleh George Jackson di Marin Country,CA. Black guirella family adalah geng yang beranggotakan orang orang kaum afrika-Amerika. Geng ini didirikan untuk mengangkat martabat orang kulit di penjara dan berencana menggulingkan pemerintahan US. Geng ini memiliki hubungan yang erat dengan faham Marxism. Hingga hari ini memiliki lebih dari 50.000 anggota, namun banyak dari mereka yang bergabung dengan geng lainya juga. Untuk bergabung syaratnya adalah harus berkulit hitam dan diakui dan dipilih oleh anggota yang ada.

La Nuestra Familia


La Nuestra adalah geng tahanan orang Amerika Mexico. Didirikan pada tahun 1968 dan menjadi musuh utama dari La EME. Geng ini mempertahankan budaya cichano. Ketua geng mengontrol geng dari dalam penjara untuk melakukan kegiatannya. Geng ini dikenal membunuh siapa saja. Anggota geng ini biasanya dikenal menjadi penjenayah berat karena La Nuestra memiliki waktu mengrekrut ahli hingga 2 tahun. La Nuestra juga mewajibkan menjunjung tinggi geng diatas keluarga, wang, dadah dan wanita. Wanita dilarang bergabung tetapi terkadang digunakan untuk menyalurkan dadah.

Texas Syndicate (Texas 7)


Texas Sydicate / Texas 7 (T7) geng yang didirikan sebagai respon terhadap geng geng di California lainya seperti La eMe dan AB, kerana geng geng tersebut sangat mengintimidasi, terutama di Texas. Oleh kerana itu tahanan di Texas membentuk geng untuk pertahanan diri mereka. T7 tidak mengizinkan anggota diluar kaum Hispanik. Kaum yang paling dilarang dalam T7. geng ini berisi imigran Mexico, bukan orang Mexico yang lahir dan besar di US. Pada tahun 2000 dilaporkan geng ini beranggotakan 1000 di penjara dan 830 diluar penjara. (Texas Syndicate is known for contract murder, gambling, prostitution, extortion, and drug trafficking)

Crips


The Crips didirikan oleh anak berumur 16 tahun Stanley Williams dan Raymond Washington. Geng ini dimulai sebagai geng kecil dan berhubungan dengan geng geng individual lainya. Namun sekarang telah berkembang menjadi salah satu geng terbesar dan terkuat di US. Anggotanya mencapai 300.000 orang. The Crips dikenal menggunakan warna biru. Musuh utama mereka adalah Bloods dan geng geng hispanik. Geng ini terkenal sangat brutal dan kasar, biasa berkelahi dengan geng lain mahupun sesama anggota dan berakhir dengan kematian anggota.

Mara Salvatrucha (MS-13)


Mara Salvactrucha (MS-13) menjadikan semua geng seperti orang bodoh yang menjual obat. Faktanya MS-13 adalah geng paling mematikan yang pernah dilihat. Anggota geng ini umumnya adalah orang Guatemala, Honduras, Salvador dan orang Amerika tengah lainya. Geng ini didirikan pada 1980 untuk melindungi imigran dari geng geng besar lainya. Geng ini telah menyebar dari Amerika tengah ke Sepanyol, US, England dan Kanada. Di US sendiri anggotanya mencapai 10.000 orang. Geng ini tidak memiliki penyesalan untuk membunuh siapa saja. MS-13 memburu dan membunuh siapa saja.. MS 13 adalag geng yang sangat brutal, khusunya kepada orang orang yang tidak bersalah (non-gengster). Mereka pernah menembak sebuah bas berisi anak-anak dan wanita dengan kematian 28 orang.

MAFIA CINA TRIAD


Triad Cina terdiri dari banyak organisasi kejahatan yang berbasis di Daratan Cina, Malaysia, Hong Kong, Taiwan, Singapura dan lain-lain .Mereka juga sangat aktif di New York, Los Angeles, Seattle, Vancouver dan juga San Francisco. Kejahatan mereka melibatkan pencurian, pembunuhan, perdagangan dadah, pemerasan, dan pembajakan.Mafia ini berdiri pada abad ke-18 yang awalnya disebut Tian Di Hui . Triad memiliki 50 sampai lebih dari 30.000 anggota. Mereka juga terlibat dalam pemalsuan mata wang China.


BLOODS GANG


Bloods adalah geng yang bermarkas di Los Angeles dan terkenal sebagai rival berat dari The Crips. Geng ini menggunakan warna merah. Bloods didirikan tahun 1972 dan berkembang perlahan dengan mengambil alih daerah kekuasaan dari geng LA lainya. Karena Bloods sangat berani, banyak geng lain yang memutuskan untuk bergabung dengan Bloods. Geng ini terpecah menjadi Sets, dimana mereka mereka memiliki perbezaan dalam merekrut anggota. Bloods secara umum merekrut orang secara volunteer, namun Bloods sets merekrut orang dengan cara yang khusus (orientasi) (especially drug trafficking.)