Untuk membuat saiz atau membesar anda memang tidak dapat lari drp makanan. Ramai yang mengeluh kerana masih gagal untuk menambah saiz badan masing2 walaupun mereka declare dah buat macam2 benda. Berikut 12 cara pemakanan yang boleh digunakan utk membantu anda membesar..
1. MAKAN PROTIN SECUKUPNYA
Dlm dunia BB, protin merupaka makronutrient yg sentiasa dihati. protin membekalkan asid amino yg menjadi baja kepada otot. Tisu otot yg rosak akibat aktiviti mengangkat besi perlu diberi baja protin utk ia membesar.
2. MAKAN SEKURANG-KURANGNYA 6 X SEHARI.
Makan dalam tempoh antara 2-3 jam akan memastikan keperluan nutriet utk tumbesaran badan sentiasa berlaku. Jika tidak hormon catabolic khasnya cortisol akan membiak dlm badan. Hasilnya badan malas utk membesar. Makan secara kerap juga dapat memastikan BF sentiasa dlm kawalan.
3. [size=18]MAKAN DGN BANYAK LEMAK YANG BAIK
[/size]
Lemak penting utk pertumbuhan badan yg optimum khasnya perkaitannya dgn pengeluaran hormon testosteron (anabolic). Jadi mula ambil makanan y kaya dgn 'saturated fat' seperti telur kuning, daging merah dan hasil tenusu. Ikan juga bagus kerana membekalkan Omega 3.
4. TINGKATKAN PENGAMBILAN KARBOHIDRAT
Karbo selalu dikaitkan dgn pengeluaran tenaga. Ia boleh diumpamakan janakuasa. Sebenarnya karbo juga menyumbang pd pertumbuhan badan secara optimum kerana kaitannya dgn hormon insulin yg begitu hebat membawa zat dan asid amino ke dalam tisu2 otot.
5. MAKAN SEBELUM WO
Agak pelik? makan di sini bukan bermaksud melantak sampai x ingat dunia. Untuk mengimbangi keadaan catabolic masa train nanti, ambil 20 gram whey dan 20-40gm slow digest karbo 30 minit sebelum WO
6. MAKAN SELEPAS WO
Dalam keadaan badan yg catabolic dan penurunan glycogen semasa train, ambil 30-40 gm whey bersama fast carbo selepas train. Selepas itu, dlm tempoh 45 minit bersedia utk makan solid food dlm ratio 55 karbo, 30 protin,15 lemak.
7. TAMBAH BCAA DALAM SUPPLEMENT
Bcaa penting utk mengelakkan otot breakdown, meningkatkan protin sintesis dan menghalang hormon catabolic. Ambil 3-5g sebelum dan 4-5gm selepas WO.
8. JADI SEORANG 'CHEATER'
Selepas beberapa hari mengamalkan diet yg agak 'ketat', seseorang itu boleh melayan makanan yg ditegah sebelum ini. Pengambilan burger bigmag, pizza, ayam kfc dibolehkan dgn syarat ia masih mengekalkan 6x makan dan mengantikan sebahagian drp meal utk memastikan fat 'undercheck'.
9. GUNA TESTOSTERONE BOOSTER
Dengan menambah supplement ini akan dapat membantu menambahkan pertumbuhan otot.
10. JADI KARNIVOR SEBENAR
Walaupun ramai beranggapan makan daging akan meningkatkan kadar kolestrol, pengambilan daging merah tertentu membekalkan sejumlah vit B yg penting utk tenaga, zinc, creatine dan besi.
11. MINUM AIR DGN BANYAK
75% badan kita ialah air. Jadi air sgt penting utk pertumbuhan sel dalam badan. Minum air dgn byk akan meningkatkan volume pembesaran otot. Tambah kalau menggunakan creatin. Mcm mana nak tau bdn kita dyhydrade atau tak. Cuba minum 24 oz air dalam jangkamasa yg singkat. Jika dalam tempoh 45 minit kita tak pegi toilet, itu menunjukkan badan kita kurang air..
12. CATAT PERTUMBUHAN ANDA
Sentiasa timbang berat badan setiap minggu. Dlm tempoh seminggu jika ada pertambahan 0-5-1lbs itu menunjukkan anda dlm posisi yg baik. Jika lebih dari itu, kemungkinan besar yg naik itu ialah lemak. Jadi kena check balik diet kita.
created by cikgu besi http://binabadan.8.forumer.com
Tuesday, December 21, 2010
CARA UNTUK MEMBUANG LEMAK CARA BODYBUILDER
Salah satu matlamat utama orang pergi ke gym ialah untuk membuang lemak di badan agar badan kelihatan lean dan maskulin. Berikut 13 cara untuk membuang lemak dan dalam masa yang sama mahu mengekalkan lean muscle mass:
1. KURANGKAN KALORI TETAPI MAKAN
Memang sgt tension utk mengurangkan kalori kerana kurang kalori bermaksud kurang lemak, kurang karbo. Dalam keadaan ini hormon tyroid akan cuba mengadapatasi kekurangan itu dgn merendahkan kadar metalbolisma. Ini akan menyebabkan cabaran utk menhilangkan lemak semakin getir. Jadi, selepas 2 minggu jalankan diet rendah karbo dan lemak, buat sehari utk 'cheat day' utk boost kmbali hormon tyroid. Jdi kadar metalbolisma xlah turun sgt dan proses nak buang lemak mjadi semakin efesien.
2. TINGGI PROTIN, RENDAH KARBO
Kajian menunjukkan diet tinggi protin rendah karbo meningkatkan kadar metalbolisma dan hormon tyroid semasa diet. Sumber kalori masa diet hendaklah byk dari protin. Bagi memulakan pendekatan ini, ratio 40:40:20 (protin, karbo, fat) digunakan. Bergantung kpd respon bdn masing2 dan tahap intensiti trainning ratio ini akan menjadi 60:30:10
3.MAKAN 6 KALI SEHARI
Makan dgn kerap 2-3jam akan meningkatkan kadar pembakaran kalori. Akhirnya tak banyak kalori yg dapat disimpan sebagai lemak. Makan kerap juga akan merendahkan hormon kortisol (catabolic).
4. MAKAN KARBO MASA SARAPAN
Makan karbo yg banyak masa sarapan akan meningkatkan kadar metalbolisma selepas badan berada dlm keadaan catabolic semasa beberapa jam tidur. Dgn combinasi 30-50g protin masa ini, karbo lebih digunakan utk tenaga dan membaikpulih tisu2 otot berbanding disimpan sebagai lemak. Sgt efektif utk buat kardio sebelum sarapan utk buang lemak time mcm ni.
5. SKIP CARBO MASA HENDAK TIDUR
Kadar gula dlm darah mempengaruhi perembesan hormon tumbesaran (GH). Jika tinggi ia akan menekan pengeluarannya. Sementara kadar gula yg rendah akan membantu pengeluarannya. Semasa tidur, GH akan dirembes dan akan support otot drp 'dimakan' kerana walaupun tidur keperluan tenaga tetap diperlukan badan.
6. 'ROTATE' PENGAMBILAN KARBO
Diet rendah karbo akan mengurangkan perembesan insulin dan penghasilan glycogen (tenaga). Semakin rendah kadar glycogen semakin meningkat kadar pembakaran lemak. Namun, semua ini ada risikonya. Glycogen yg rendah akan menyebabkan sesi latihan kurang intensif dan akan merendahkan metalbolsme jika dilakukan 3 hari berturut2. Jadi, untuk mengekalkan paras metalbolisme sentiasa cekap maka pengambilan carbo perlu dibuat 'cycle'. Contoh, 3 hari low carb, 1 hari high carb.
7. GUNA NATURAL GH BOOSTER
Cuba gunakan supplement yg boleh merangsang pengeluaran GH mcm Mucuna puriens yg ada L-Dopa. Gh sangat berkesan sebagai agent metabolik dan mencegah otot dr breakdown masa tidur.
8. GUNA SUPP FAT BURNER
Dua agen pembakar lemak yg berkesan ialah Gamma Linolenic Acid (GLA) dan Conjugated Linolenic Acid (CLA). Agen ini sebenarnya mempengaruhi paras Hormon Sensitif Lipase yg akan membuka pintu utk lemak dibakar.
9. KETAHUI JENIS IKAN YG DIMAKAN
Untuk dapatkan ripped hingga ke tulang, pengambilan lemak hendaklah dipotong buat sementara waktu. telur kuning dan daging merah juga akan dihenti dan ditukar kepada putih telur, ayam dan ikan. Antara tiga jenis sumber itu, ikan yg paling byk kandungan lemak saturated. Jadi cuba cycle pengambilannya antara 2-3 hari dgn sumber yg lain.
10. TINGKATKAN PARAS NORADRENALINE
Hormon ini diremberkan dr site beta 3-receptor akan akan bereaksi secara kimia utk memecahkan lemak, meningkat kadar metalbolisme semasa rehat yg akan membakar lebihan calori.
11. JANGAN AMBIL KARBO SEBELUM LATIHAN
Ramai BB ambil sedikit karbo dan protin sebelum WO utk support masa mereka berlatih. Dalam term 'ripped to bone' mengambil karbo sebelum WO akan menyebabkan badan menggunakan tenaga yg terhasil drnya dan glycogen. Jika karbo tidak diambil maka, badan hanya akan menggunakan glycogen dan tenaga dari lemak sahaja.
created by cikgu besi http://binabadan.8.forumer.com
1. KURANGKAN KALORI TETAPI MAKAN
Memang sgt tension utk mengurangkan kalori kerana kurang kalori bermaksud kurang lemak, kurang karbo. Dalam keadaan ini hormon tyroid akan cuba mengadapatasi kekurangan itu dgn merendahkan kadar metalbolisma. Ini akan menyebabkan cabaran utk menhilangkan lemak semakin getir. Jadi, selepas 2 minggu jalankan diet rendah karbo dan lemak, buat sehari utk 'cheat day' utk boost kmbali hormon tyroid. Jdi kadar metalbolisma xlah turun sgt dan proses nak buang lemak mjadi semakin efesien.
2. TINGGI PROTIN, RENDAH KARBO
Kajian menunjukkan diet tinggi protin rendah karbo meningkatkan kadar metalbolisma dan hormon tyroid semasa diet. Sumber kalori masa diet hendaklah byk dari protin. Bagi memulakan pendekatan ini, ratio 40:40:20 (protin, karbo, fat) digunakan. Bergantung kpd respon bdn masing2 dan tahap intensiti trainning ratio ini akan menjadi 60:30:10
3.MAKAN 6 KALI SEHARI
Makan dgn kerap 2-3jam akan meningkatkan kadar pembakaran kalori. Akhirnya tak banyak kalori yg dapat disimpan sebagai lemak. Makan kerap juga akan merendahkan hormon kortisol (catabolic).
4. MAKAN KARBO MASA SARAPAN
Makan karbo yg banyak masa sarapan akan meningkatkan kadar metalbolisma selepas badan berada dlm keadaan catabolic semasa beberapa jam tidur. Dgn combinasi 30-50g protin masa ini, karbo lebih digunakan utk tenaga dan membaikpulih tisu2 otot berbanding disimpan sebagai lemak. Sgt efektif utk buat kardio sebelum sarapan utk buang lemak time mcm ni.
5. SKIP CARBO MASA HENDAK TIDUR
Kadar gula dlm darah mempengaruhi perembesan hormon tumbesaran (GH). Jika tinggi ia akan menekan pengeluarannya. Sementara kadar gula yg rendah akan membantu pengeluarannya. Semasa tidur, GH akan dirembes dan akan support otot drp 'dimakan' kerana walaupun tidur keperluan tenaga tetap diperlukan badan.
6. 'ROTATE' PENGAMBILAN KARBO
Diet rendah karbo akan mengurangkan perembesan insulin dan penghasilan glycogen (tenaga). Semakin rendah kadar glycogen semakin meningkat kadar pembakaran lemak. Namun, semua ini ada risikonya. Glycogen yg rendah akan menyebabkan sesi latihan kurang intensif dan akan merendahkan metalbolsme jika dilakukan 3 hari berturut2. Jadi, untuk mengekalkan paras metalbolisme sentiasa cekap maka pengambilan carbo perlu dibuat 'cycle'. Contoh, 3 hari low carb, 1 hari high carb.
7. GUNA NATURAL GH BOOSTER
Cuba gunakan supplement yg boleh merangsang pengeluaran GH mcm Mucuna puriens yg ada L-Dopa. Gh sangat berkesan sebagai agent metabolik dan mencegah otot dr breakdown masa tidur.
8. GUNA SUPP FAT BURNER
Dua agen pembakar lemak yg berkesan ialah Gamma Linolenic Acid (GLA) dan Conjugated Linolenic Acid (CLA). Agen ini sebenarnya mempengaruhi paras Hormon Sensitif Lipase yg akan membuka pintu utk lemak dibakar.
9. KETAHUI JENIS IKAN YG DIMAKAN
Untuk dapatkan ripped hingga ke tulang, pengambilan lemak hendaklah dipotong buat sementara waktu. telur kuning dan daging merah juga akan dihenti dan ditukar kepada putih telur, ayam dan ikan. Antara tiga jenis sumber itu, ikan yg paling byk kandungan lemak saturated. Jadi cuba cycle pengambilannya antara 2-3 hari dgn sumber yg lain.
10. TINGKATKAN PARAS NORADRENALINE
Hormon ini diremberkan dr site beta 3-receptor akan akan bereaksi secara kimia utk memecahkan lemak, meningkat kadar metalbolisme semasa rehat yg akan membakar lebihan calori.
11. JANGAN AMBIL KARBO SEBELUM LATIHAN
Ramai BB ambil sedikit karbo dan protin sebelum WO utk support masa mereka berlatih. Dalam term 'ripped to bone' mengambil karbo sebelum WO akan menyebabkan badan menggunakan tenaga yg terhasil drnya dan glycogen. Jika karbo tidak diambil maka, badan hanya akan menggunakan glycogen dan tenaga dari lemak sahaja.
created by cikgu besi http://binabadan.8.forumer.com
Subscribe to:
Posts (Atom)